Советы по растяжке

  
Сообщений: 33
1. Контролируйте дыхание. Глубокое, спокойное и равномерное дыхание низом живота позволяет достичь глубокого расслабления. В процессе растяжки неизбежно возникают неприятные ощущения или даже боль. Глубокое дыхание позволит вам контролировать болевые ощущения. Это важное умение, необходимое в дальнейшей практике. Не бросайте дыхание «на самотек»,— постоянно думайте о нем и управляйте им. Если вам стало больно,— не задерживайте дыхание, дышите еще размереннее и глубже.
Результат не заставит себя ждать.

2. Не форсируйте. Излишнее старание скорее вредит, чем помогает. Попытки сесть на шпагат в «сжатые сроки» могут привести к травмам. Попробуйте тянуться как бы играючи, немного несерьезно. Простое отношение к такому сложному делу как растяжка может сильно помочь вам. Лучше продвинутся вперед лишь на волосок, чем получить травму и быть отброшенным назад.

3. Пребывайте в покое. Болевые ощущения при растяжке неизбежны. Постарайтесь не испытывать отрицательных эмоций, несмотря на боль. Улыбайтесь, или просто закройте глаза и представьте какой-нибудь красивый пейзаж. Следите за вашими эмоциями и выражением лица. Позитивные эмоции помогают пребывать в состоянии расслабления и внутреннего покоя, негативные препятствуют достижению расслабления.

4. Используйте плавные и медленные движения. Это предохранит вас от травм и необходимости начинать все сначала.

5. Откажитесь от «пружинящих» движений. Достигнув текущего предела, останьтесь неподвижным в этом положении. Постарайтесь расслабиться еще глубже. Через некоторое время обязательно появится небольшой «люфт». Пружинящие движения вызывают напряжение и сопротивление мышц, поэтому лучше их не использовать. Это особенно важно, если вы пользуетесь помощью партнера при растяжке.

6. Обратите внимание на диету. Употребление мяса (в т. ч. птицы), особенно вечером, негативно сказывается на эластичности мышц и подвижности в суставах большинства людей. Этот труднообъяснимый факт проверен на практике. Попробуйте отказаться от мясного на ужин. Обычно улучшения, вызванные изменением рациона, становятся заметными через месяц-два
Сообщений: 3
у меня проблемные мышцы. Например, сегодня я растянусь до шпагатов без особого труда, а завтра я даже к ноге не смогу наклониться. мышцы колом встают
Сообщений: 1
Так же :с
Сообщений: 6
Поэтому говорят, что такие сильные растяжки сразу же делать нельзя. У меня сначала тоже так было, но сейчас все отлично
Сообщений: 3
Алина, сильные?) дя прям) у меня так несколько лет) просто структура мышц такая(((
Сообщений: 1
еще одна маленькая хитрость: после горячей ванны мышцы тянутся ничуть не хуже, чем после продолжительной разминки
Сообщений: 3
Кошка, да) но если Вы тянетесь не для себя просто так, а для выступлений, танцы там или какие еще конкретные цели, то внану с собой в зал не принесешь)))
Сообщений: 1
хорошие советы ... я еще добавляю картинку - какой я весь растяяяяяяянутый в конкретно каждом упражнении
Сообщений: 10
когда разминаетесь, то стоит чуть потерпеть, зато после разминки вам будет легче, так как мышцы разогреваются при разминке)
Сообщений: 9
Я по-тихоньку через день-два растягиваюсь. Пойдет уже 3ий месяц и стало уже проще. Мышцы более эластичные и в дальнейшем меньше времени уходит на сам процесс подготовки к шпагату. И вы лучше чувствуете свое тело.
Это нужно полюбить и терпеливой конечно же
В начало страницы 
|
Перейти на форум:
Быстрый ответ
Чтобы писать на форуме, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь.
Яндекс.Метрика