Как правильно накачать пресс , чтобы убрать живот?

  
Сообщений: 33
Итак, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот? Ваша задача – сжечь жировые отложения.

Отметим, что для рельефного пресса содержание жира в организме должно быть меньше 10%, такой показатель часто имеют высококлассные атлеты. Женщинам же не стоит заходить так далеко, т.к. чем меньше жировых отложений имеется в организме, тем быстрее высыхает грудь. А при уровне жира ниже 10% у представительниц прекрасного пола вообще могут прекратиться менструации.

Наиболее эффективный результат можно получить, если тренировать пресс методом гигантского сета, когда 3 и больше упражнений на пресс делается подряд, один за другим, не останавливаясь. После такого одного гигантского сета разрешается отдохнуть, но не более одной минуты. В таком случае мышцы отлично прорабатываются. В завершение гигантского сета, вы должны ощущать сильное чувство жжения.

1. Скручивания – повторяются 20-50 раз Их следует выполнять в положении лежа на спине, согнув ноги, стопы находятся на полу. Сделайте вдох, руками следует потянуться вперед – выдох. Распространенная ошибка - вместо мышц пресса многие напрягают мышцы шеи. Чтобы этого избежать сосредоточьтесь и старайтесь подниматься, задействовав мышцы живота, не махая при этом головой (глаза устремите на потолок, приподнимите подбородок).

2. «Лягушачьи подтягивания» - 20-50 раз Это упражнение нужно выполнять на скамейке, можно на кровати. Сядьте на край кровати, затем лягте на спину, руки за голову (но при этом, как при любом другом упражнении не смыкайте пальцы в замок, иначе позвоночник будет получать неправильную нагрузку). Ноги сгибайте в коленях и подтягивайте их к животу. Затем выпрямите тело, но при этом не кладите его полностью, мышцы должны быть в напряжении. Затем снова подтяните ноги. Колени при этом можно разводить. Упражнение отлично прорабатывает мышцы нижнего пресса.

3. Обратные скручивания - 20-50 Лягте на спину, руки расположите вдоль туловища, ноги поднимите и согните в коленях (можно выпрямить ноги наверх, чтобы усложнить упражнение). Приподнимайте таз от пола таким образом, словно вы собираетесь встать на лопатки, но не слишком высоко. На руки следует опираться как можно меньше, заставляя работать мышцы живота. Зачастую при выполнении этого упражнения ноги поднимаются инерционно, поэтому следите, чтобы работал именно пресс.

4. Скручивания Калланетика - 1/100 Отличие этого упражнения от традиционных скручиваний – то, то оно выполняется в статике. Приведем пример такого упражнения 1/100, вы поднимайте корпус (тело лежа на спине) и удерживаете его в течение 100 секунд (один подъем – 100 секунд). Помните, что отдохнуть одну минутку разрешается после того, как выполните определенное количество скручиваний Калланетикс (начинать с 2-3 и постепенно увеличивать их количество).
Сообщений: 23
если сколиоз скручивания делать нельзя...
Сообщений: 13
спасибо за статью, очень подробно
Сообщений: 10
+, -, =,!!!!!!!!!!!
Сообщений: 6
Девчонки! Если интересуетесь здоровым образом жизни, красотой, диетами и спортом вступайте в группу http://vk.com/goodfoodfeelgood Там очень много полезной информации! :)
Сообщений: 1
Masha, а почему? есть где почитать об этом?
Сообщений: 23
Откровения, посмотрите в интернете, я сама с этим сталкивалась
Сообщений: 1
хочу накачаться как брюс ли. Че делать?
Сообщений: 5
Все узнают как убрать живот и ноги забывая о других частях тела.
Как убрать спину?
Упражнения и сушка?!
Сообщений: 4
а для шейного остеохондроза и протрузии шейных дисков не опасно?
Сообщений: 6
Привет)
Вступайте! Добро пожаловать)

Заказ из рук в руки передаю)
Предоплата 20-100%. Как удобно
Хоть какая то должна быть)

http://vk.com/spb_wear
Группу только создала
Но друзья уже сделали первый заказ из 4х вещей
Скоро будет в отзывах)
Да и по моей страничке можете понять что не новая и я настоящая) не потеряюсь)
Встапупайте смотрите если пока не доверяете)

Пополняться будет каждый день!)
Сообщений: 1
Всем привет! Хотела бы услышать ваше мнение.Проблема вот в чем заключается. Делаю упражнения на пресс каждый день по два раза. Ранее живот был плоским и мышцы лишь укреплялись.Недавно стала бегать и низ живота как бы слегка взудлся что ли.Сложно объяснить.Но он стал выделяться. Можно ли это как-то связать с бегом?Питание не меняла (ПП).
Сообщений: 3
Помогу похудеть без диет и мучений, пишите в лс и добавляйтесь сюда http://vk.com/club70915346
Сообщений: 3
подскажите, пожалуйста, какие упражнения надо делать, чтобы получился такой пресс? и примерно в течение какого времени?
Сообщений: 4
Совершенствуйся вместе с нами
Каждого любим, каждого ценим
Уютный дом для худеющих :3
https://vk.com/iwtbs
В начало страницы 
|
Перейти на форум:
Быстрый ответ
Чтобы писать на форуме, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь.
Яндекс.Метрика