Интимная гимнастика ( Гимнастика Кегеля )

  
Сообщений: 7
Эти упражнения довольно просты. Их могут выполнять все женщины. Они служат для укрепления мышц области влагалища и промежности, готовя их к родам, и помогают в послеродовой период.

Медленные сжатия. Напрягите мышцы промежности, медленно сосчитайте до трех. Расслабьтесь. Будет чуть сложнее, если, зажав мышцы, удерживать их в таком состоянии 5-20 секунд, потом плавно расслабить.

«Лифт». Начинаем плавный подъем на «лифте» - зажимаем мышцы чуть-чуть ( 1-й этаж ), удерживаем 3-5 секунд, продолжаем подъем – зажимаем чуть сильнее ( 2-й этаж ), удерживаем – и т.д. до своего предела – 4-7 «этажей». Вниз спускаемся так же поэтапно, задерживаясь на пару секунд на каждом этаже.

Сокращения. Напрягите и расслабьте мышцы как можно быстрее.

Вталкивание. Потужьтесь вниз умеренно, как при дефекации. Это упражнение, кроме промежности мышц, вызывает напряжение и некоторых брюшных. Вы также ощутите напряжение и расслабление ануса.

Начните тренировки с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по пять раз в день. Следует повторять упражнения не менее 25 раз в течение дня. Вы можете выполнять упражнения практически где угодно – во время прогулки, просмотра телевизора, сидя за столом, лежа в кровати.

В начале занятий может оказаться, что ваши мышцы не хотят оставаться в напряженном состоянии во время медленных сжатий. Возможно, вы не сможете выполнять сокращения достаточно быстро или ритмично. Это потому, что мышцы пока еще слабые – контроль улучшается с практикой. Если мышцы устали в середине упражнения, передохните несколько секунд и продолжайте.
Сообщений: 13
млять, девочки! ну, и комменты! как обленились или сказать нечего
Сообщений: 9
Анна, Это не комменты. Просто люди заметку делают на заинтересовавший материал.
Сообщений: 9
(; эти упражнения не только в родах пригодятся
Сообщений: 13
Оля, а я думала достаточно просто нажать "мне нравится" и просматривать потом этот материал в заметках. и не засорять место для обсуждений
Сообщений: 9
Анна, Вы знаете, не все об этом знают))) По мне так эти плюсы и точки никому не мешают)) Смысл обращать на них внимание.. ну стоят и стоят...
Сообщений: 3
очень эффективные упражнения при "опущении".когда оно незначительно,либо возраст такой,что подшивать рано.если не лениться и делать регулярно-эффект хороший.
Сообщений: 3
правда к ним еще надо ряд других упражнений типо велосипед и др...но эти хороши тем,что реально можно делать незаметно для окружающих-например в транспорте по дороге на работу)
Сообщений: 14
эти упражнения можно делать везде дак делайте время летит быстро .не успеишь оглянуться а утебя уже  ........
Сообщений: 9
девочки,мой один изрядно зажравшийся в плане денег знакомый был  у элитной проститутки-ну,прихоть у него такая была...трахает её,а у неё там всё прямо плотничком.он и спросил потом-как так?!трахаешься же ты каждый день,а у тебя там так узко.на что она ответила,что ,мол,качает мышцы не только снаружи,но и внутри.))))
Сообщений: 33
Хорошая вещь для женского здоровья!
Сообщений: 2
а во время беременности можно?
Сообщений: 3
Любовь, поговорите с вашим гинекологом. Мой не разрешил, так как был повышен тонус.
Сообщений: 5
Ирина, Docha, Юличка, Оленька, Оксана, Оксана, Оля, Анна, Варвара, Ирина, Любишь турники? Тогда не поленись,зайди!
http://vk.com/turnik_mem
Сообщений: 3
Да,интересные упражнения,главное,если есть люди,лицо попроще сделать))))))))
В начало страницы 
|
Перейти на форум:
Быстрый ответ
Чтобы писать на форуме, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь.
Яндекс.Метрика